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    菲娱娱乐靠谱吗 同样是健身,别人肩膀为什么那么宽?他们不会告诉你这种练肩方法

    2020-01-11 18:10:44   
    摘要 :一般来讲,健身教练指导的动作都是比较谨慎的,也就是属于循规蹈矩的那一种训练方式。平时练肩的时候,我们不建议肩关节上旋太高,因为这样做,一方面会造成颈部和斜方肌的代偿,另一部分如果你的肩胛骨和锁骨不够稳定的话,那会让你的肩袖扭伤。再比如侧平举这个动作,我们建议的方式是手臂平行即可,而且注意不要让斜方肌代偿。但是要注意评估自己的实力,上面说的十几个倒立撑,你至少要能满足,才能进行这种练肩方法。

    菲娱娱乐靠谱吗 同样是健身,别人肩膀为什么那么宽?他们不会告诉你这种练肩方法

    菲娱娱乐靠谱吗,一般来讲,健身教练指导的动作都是比较谨慎的,也就是属于循规蹈矩的那一种训练方式。但是如果你是在早上或者中午去训练,你就会看到健身教练自己训练的时候,他的一些训练方法也是相当激进的。

    比如在练肩的时候也是一样,教练指导会员练肩,如果会员受伤,教练是要负一定责任的。所以他们给你的训练一般侧重于安全,但效果算不上最好。

    下面就来分享一套健身教练他们自己的练肩方式,你需要提前注意,如果做不了倒立撑这个动作,下面这些方法就不要用。

    平时练肩的时候,我们不建议肩关节上旋太高,因为这样做,一方面会造成颈部和斜方肌的代偿,另一部分如果你的肩胛骨和锁骨不够稳定的话,那会让你的肩袖扭伤。

    比如杠铃推举这个动作,一般我们不建议推到顶部的时候胳膊伸直,这样练第二天脖子会疼,风险比较高。

    但是如果你要想提升推举练肩的效果,你大可以胳膊伸直,甚至采用窄距推举的方式来挤压你的三角肌,这样做你会体会到更强的肩部刺激。

    在很多动作中都可以利用到上旋挤压这个概念,比如杠铃提拉这个动作。平时教练是不愿意让你来练这个动作的,要练也会让你拉到胸肌位置,再高就不行了。

    但是经常看高手训练的人会发现,那些健身大佬不仅练肩大量使用杠铃提拉,而且一拉直接拉到下巴的位置,看着就很不标准的样子。

    再比如侧平举这个动作,我们建议的方式是手臂平行即可,而且注意不要让斜方肌代偿。但其实斜方肌代偿不会影响练肩强度,所以那些大佬练得时候手臂举得很高。

    上面阐述的这种方式具有相当强的风险性,新手当然不能练。但是如果你是能做十几个倒立撑的老手玩家,那其实你的肩胛骨和锁骨的稳定性,已经完全满足了练肩上旋挤压的条件。

    此时如果采用这种方式练肩,会让你的肩部刺激有一个大的翻倍。随着你健身时间的持续,你的身体抗风险性就会增强,这时候一些难度较高的动作你也完全可以上手。

    但是要注意评估自己的实力,上面说的十几个倒立撑,你至少要能满足,才能进行这种练肩方法。

    作者:强硬健身

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