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    立博苹果客户端 4分钟,4个动作,轻松缓解髋背部疼痛

    2020-01-11 18:39:58   
    摘要 :如果你有一份每天都需要久坐在办公桌前8个小时的工作,那么你的身体将会遭到严重破坏,产生髋部紧张和下腰背部疼痛。有很多伸展髋部同时也伸展下腰背部的练习,下面4个体式,4分钟,但已足够放松释放髋部和下腰背部的紧张。pigeon坐在垫子上,屈右膝,左腿向后伸展,这时你的髋部还比较灵活,可将右脚向身体前侧移,确保左侧髋部指向地板。

    立博苹果客户端 4分钟,4个动作,轻松缓解髋背部疼痛

    立博苹果客户端,如果你有一份每天都需要久坐在办公桌前8个小时的工作,那么你的身体将会遭到严重破坏,产生髋部紧张和下腰背部疼痛。有很多伸展髋部同时也伸展下腰背部的练习,下面4个体式,4分钟,但已足够放松释放髋部和下腰背部的紧张。

    1. butterfly

    坐在垫子上,屈双膝,双脚并拢,用你的双手,向打开书本一样,打开双脚,用双手肘向下压双腿。如果你想要更深入的伸展,将双手臂向前伸展。保持5个呼吸,大概30秒。

    2. half happy baby

    仰卧。屈左膝,从左腿的外侧,左手抓住左脚,将左大腿向下靠近左侧身体外侧线,轻轻的用上肢的力量将左膝向下靠近腋下的地板,胸腔和肩膀保持放松,身体其他的部位也完全放松。保持5个呼吸,换右侧,然后双腿同时做一次,同样保持5个呼吸。

    pigeon

    坐在垫子上,屈右膝,左腿向后伸展,这时你的髋部还比较灵活,可将右脚向身体前侧移,确保左侧髋部指向地板。双手放在身体的两侧,或将双手向前、向上举,保持5个呼吸,换另一侧。

    double pigeon

    双腿伸直做在垫子上,屈右膝,膝盖、小腿、脚贴紧地板,小腿与骨盆平行,屈左膝,将左脚放在右膝上,左膝在右脚的正上方,双小腿重叠。身体放松向前,双手臂尽量向前伸展,胸腔靠近双腿,保持5个呼吸,慢慢的放松,交换腿的位置。

    感谢本文的专业知识技术指导组成员:

    解剖专业指导老师:李哲老师

    瑜伽专业指导老师:李丹老师

    微信号《瑜伽解剖学》是汇知久康公司旗下的,与大家一起分享瑜伽理疗、康复、解剖学等相关知识的自媒体平台。如果你喜欢,请关注微信号:瑜伽解剖学。

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